5 способов сделать тренировки приятной привычкой, а не испытанием для силы воли

Объясняем на гифках с котами

 

Пошаговая инструкция, как сделать тренировки приятной привычкой и остаться в лучшей форме в своей жизни навсегда.

Почему 80% людей «сливаются» после пары месяцев тренировок, и лишь 20% получают и закрепляют результат?

Как не оказаться в ловушке, в которую попадают 80% новичков в зале?

Сейчас вас что-то мотивирует.

Вы пришли в зал.

И это отличная идея. По опросам около 85% людей хотят начать тренироваться в зале в ближайшее время.*

*на самом деле нет такого опроса, цифры неточные, но кто не задумывался о том, что «надо бы пойти в зал»? 🙂

Вы заряжены на результат.

Вы хотите тренироваться.

Кажется, все, что вам нужно сделать, чтобы получить форму своей мечты, — это купить абонемент и прийти в зал, не так ли?

К сожалению, мы часто видим, что 80% людей бросают тренировки после пары недель или месяцев.

Плохая погода, лень, праздники, нет времени, устал после работы, вышел новый сезон любимого сериала — это лишь небольшая часть отговорок, которые мы слышали.

Ну ладно, сериал простим.

Хотя… Нет!

Но как закрепить результат? Как сделать здоровый образ жизни приятной привычкой и остаться в своей лучшей форме на долгие годы?

Обычно все происходит примерно так:

За несколько недель/месяцев человек успевает получить результат, но бросает тренировки и «скатывается» в свою первоначальную форму.

А кто-то сдается не получив даже первый заметный результат.

Как итог — недовольство собой, некомфортное чувство вины, неуверенность в собственных силах, мысли о неспособности поставить цель и добиться ее.

Дальше «бешенные сушки», «жиротопки», другие онлайн-тренировки и «марафоны стройности», но и тут результат не задерживается надолго.

Потом опять попытки вернуться к тренировкам в зале, но вновь безрезультатно.

Круг замыкается.

К счастью, есть несколько трюков, которые вы можете использовать, чтобы сделать тренировки приятной привычкой, а не испытанием себя «на прочность».

Ниже наш взгляд на ситуацию.

Это те 5 рекомендаций, которые помогут вам тренироваться «в кайф», прийти в свою лучшую форму в жизни и закрепить ее надолго.

 

1. Повысьте уровень понимания

Cat Book GIF - Find & Share on GIPHY

Часто люди перестают тренироваться только потому, что им не хватает элементарных знаний и понимания тренировочного процесса, а информации в интернете куча и в ней сложно разбираться.

Как тренироваться?
Как питаться без изнуряющих диет?
Как восстанавливаться?
Как сделать тренировки более удобными и результативными?

Это основные вопросы на старте, которые требуют ответа.

Чтобы ответить на эти и другие вопросы мы и подготовили для вас эту статью. А также еще 3, которые придут к вам на почту в следующие дни.

Мы специально не даем их вам сразу, чтобы не перегружать информацией.

 

— Ок. Что именно делать?

1. Просто изучите короткие статьи, которые будут приходить к вам на почту.

Мы собрали для вас всю необходимую информацию.

У вас сложится вся картинка, чтобы получить результат.

2. Задавайте вопросы нашим тренерам в зале, получите максимум информации.

Многое станет для вас обыденностью уже после нескольких тренировок.

Кстати, еще наши тренеры стараются регулярно проводить в клубе живые мастер-классы по важным темам и отвечают на ваши вопросы даже вне зала (онлайн).

2. Сформулируйте цель или бросьте себе вызов

Cat Jumps GIF by Cheezburger - Find & Share on GIPHY

Что именно — цель или вызов — зависит от вашего темперамента.

Вы любите ставить цели и достигать их?

Или вам подходит более расслабленная формулировка в виде вызова самому себе: «А я смогу сделать это?» Сделайте тренировки увлекательным челленджем.

Суть одна: определите результат, к которому вы хотите прийти.

Ну все же просто, скажете вы.

— В зал ходят, чтобы похудеть, набрать вес, восстановиться после родов, получить красивый пресс или «сочную» попу, укрепить здоровье и т.д.

Да, это так.

Но.

Такая формулировка вашего результата слишком общая и неопределенная.

А если нет конкретного измеримого результата, то не понятно, когда ждать результат.

А если вы не знаете, когда будет результат, то мотивация пропадает.

Мы заметили, что это неочевидный, но очень важный нюанс, который сильно мешает получить результат.

Вы решаете, что сегодня можно есть все, что угодно («ну это же только сегодня, завтра в зале отработаю»), а тот самый новый сезон сериала может стать причиной отложить поход в зал на послезавтра, а потом и до лучших времен.

— Ну да, с кем такого не бывает. И что с этим делать?

1. Определите конкретный результат, который вы хотите получить.

Похудеть на 5 килограмм.
Набрать 5 килограмм.
Получить 6 кубиков пресса.
Восстановиться после травмы.

2. ВАЖНО! Примерно определите срок, за который вы сможете получить результат.

Как?

Спросите у любого тренера в зале.

Он скажет, сколько времени потребуется именно вам в зависимости от образа жизни, состояния здоровья, текущего уровня подготовки и т.д., чтобы прийти к цели.

Мы видели впечатляющие результаты. В зале тренируются люди, которые худели на 10 кг и набирали несколько килограмм мышечной массы за 1 месяц. Узнайте у тренера, насколько быстро получится у вас.

Результат, к которому вы хотите прийти должен быть конкретным, измеримым и реально возможным.

Например: «Похудеть на 5 кг за 2 месяца».

Но если ваша цель слишком большая, то вы подсознательно можете не поверить в нее, поэтому читайте пункт 3.

3. Уменьшите цель до определенного количества тренировок

Есть ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА, которая приведет вас в лучшую форму в вашей жизни.

Eat Up GIF - Find & Share on GIPHY

Только сразу пообещайте, что не закроете вкладку, когда узнаете, что это.

Что за таблетка?

РЕГУЛЯРНОСТЬ.

Да, это банальная истина, но, черт возьми, в ней вся «СОЛЬ».

Вдумайтесь! Ваш заветный результат — это всего лишь конкретное количество тренировок.

Нужно просто прийти в зал определенное количество раз.

И ВСЕ!

Cat Workout GIF - Find & Share on GIPHY

— Ну… что-то в этом есть. А как рассчитать количество тренировок?

В прошлом пункте мы определились с конкретной целью.

Например, «Похудеть на 5 кг за 2 месяца».

Теперь нужно разбить этот срок на конкретное количество тренировок.

Как?

Спросить у тренера.
Он скажет сколько раз в неделю нужно тренироваться.

И ваша большая, и на первый взгляд сложная, цель превратилась в конкретное число дней, когда нужно просто прийти в зал.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ЛАЙФХАК

Во время этих походов в зал определите для себя промежуточные чек-поинты.

— Что за чек-поинты?

Если Вы хотите похудеть на 5 кг за 2 месяца, то промежуточными мини-целями будут отрезки по 2 недели и похудение на 1–1,5 кг.

Замеряйте собственные результаты сантиметром, делайте фотки в зеркале — определите критерий, который будет говорить вам, что вы движетесь в правильном направлении, а не стоите на месте.

Это поможет поддерживать мотивацию и желание тренироваться.

С этим всем вам могут помочь наши тренеры прямо в зале.

Смело обращайтесь по любым вопросам. Они помогут провести замеры правильно. Это бесплатно. Все тренеры заряжены на ваш результат.

 

4. СУПЕРВАЖНО! Защитите свою мотивацию

Вы уже поняли, как вам прийти к цели и что конкретно делать.

Вы регулярно ходите в зал и получили первый результат.

Ваше тело начинает трансформироваться, фигура становится более подтянутой, самочувствие улучшается. Люди начинают обращать внимание на то, как вы изменились.

Но одновременно с этим могут возникнуть сложности.

Вы простудились и на месяц забыли про тренировки, устали после работы, а если на улице еще и проливной дождь или друзья приглашают отдохнуть вместе с ними, то это становится причиной отложить тренировку на потом.

Даже банальная мелочь в виде плохой погоды может помешать вам пойти в зал.

Именно здесь «отваливается» большинство людей.

Все усилия, которые были приложены до этого, становятся напрасными.

— Да, такое бывает. И что с этим делать?

Вам важно защитить собственную мотивацию. Т.е. сделать так, чтобы было больше причин пойти на тренировку, чем не пойти.

Есть пара трюков, которые упростят задачу.

1. Ходите в зал с компанией. Берите друга или подругу.

Mark Wahlberg November GIF - Find & Share on GIPHY

Если вы уже с кем-то договорились тренироваться, это становится проще. Да и нарушать договоренность некрасиво.

Еще в нашем клубе для новых людей есть бесплатные посещения, а в некоторых абонементах включены гостевые визиты.

Поэтому, если вы чувствуете, что вам стало «лениво» идти в зал, прихватите кого-нибудь за компанию.

2. Посоревнуйтесь с кем-то

Star Wars Fighting GIF - Find & Share on GIPHY

Найдите себе «соперника».

Когда вы соревнуетесь с кем-то, это превращается в увлекательную игру, в которой интересно одержать победу, а не в скучные тренировки и пахоту.

Можете даже договориться о символическом призовом фонде.

3. Поставьте цель публично

Например, на своих страницах в социальных сетях. Расскажите о цели друзьям и подписчикам.

Люди будут следить за вашим прогрессом, а вам это будет придавать сил и желания двигаться к результату.

Или заявите о цели важному для вас человеку. Вы не сможете не сдержать слово.

Это поможет вам в те моменты, когда у вас не будет настроения идти в зал. Вы вспомните, что пообещали. А мы, люди, устроены так, что стараемся держать свое слово.

Да и не видели мы еще ни одного человека, который пожалел бы о том, что сходил на тренировку.

Следующий пункт поможет вам сделать тренировки приятной привычкой окончательно.

 

5. Окружите себя единомышленниками

Cat Gym GIF - Find & Share on GIPHY

Будьте в тусовке людей, которые разделяют ваши цели.

Это самый простой способ не терять мотивацию и сделать здоровый образ жизни привычкой навсегда.

— Что именно делать?

Станьте частью сообщества, которое ставит перед собой такие же цели, что и вы.

Знакомьтесь, делитесь советами, общайтесь, вдохновляйте своим примером других.
Для этого у нас есть закрытый чат участников клуба, где вы всегда можете найти единомышленников и друзей.
Это закрытое сообщество в Telegram, в котором состоят все члены клуба «ZONA531». Доступ к нему мы открываем впервые.
В сообществе люди, которые так же как и вы хотят прийти в лучшую форму в своей жизни, укрепить здоровье, улучшить самочувствие, похудеть, набрать вес, получить красивую сексуальную фигуру, восстановитьсяся после родов и т.д.
Мы создали его специально, чтобы вам было проще сохранять дисциплину, и делать это с интересом в кругу единомышленников.

Здесь можно попросить совет, узнать мнение, просто пообщаться и найти друзей.

Делитесь собственными результатами, возможно вы поможете кому-то вернуть веру в собственные силы.

Заключение

Часто, у людей хватает мотивации на то, чтобы наконец-то начать тренировки в зале.

Но не получается закрепить результат надолго и сделать тренировки привычкой и образом жизни.

В итоге только 20% получают результат, а 80% «сливаются» после нескольких недель тренировок.

Итак, что делать, чтобы прийти в лучшую форму в своей жизни и закрепить результат надолго?

1. Повысьте свой уровень понимания тренировочного процесса

Для этого впитывайте максимум нужной информации.

Чтобы вам было проще, мы подготовили несколько статей, которые дадут вам полное понимание того, что делать, чтобы получить нужный результат в зале.

2. Сформируйте цель

Ваша цель должна быть конкретной, измеримой и реально достижимой.

Например: «Похудеть на 5 кг за 2 месяца».

Чтобы не ошибиться и не разочароваться, спросите у любого тренера в зале, какой результат реален и за какой именно срок.

3. Разбейте цель на банальное количество тренировок.

И ваша цель превратиться из глобальной задачи «Похудеть», в понятную «10 раз сходить в зал».

4. Защитите свою мотивацию

Если лень идти в зал — позовите с собой друга.

Посоревнуйтесь с кем-то. В зале вы всегда найдете единомышленника, готового поддержать вашу идею.

Поставьте цель публично в соцсетях или перед важным для вас человеком.

5. Окружите себя единомышленниками

Станьте участником закрытого сообщества нашего клуба в Telegram, вдохновляйтесь результатами других и вдохновляйте своими результатами других.

Начать
бесплатно